תוכניות כושר הקשורות למיומנות, הנקראות גם פעילות גופנית בתנועה פונקציונאלית, משפרות אתלטיות ומשפרות את היעילות בכל מטלות יום יומיות. תוכניות אלה כוללות בדרך כלל תרגילים העובדים בו זמנית על קבוצות שרירים שונות.
תיאוריית התבניות הדינמיות
כושר הקשור למיומנות מבוסס על תיאוריית התבניות הדינמיות של למידה מוטורית, הקובעת כי המוח שלך יעיל יותר בשינון ובפרשנות של דפוסי תנועה, בניגוד לתרגיל בידוד שרירים. תרגיל הסקוואט, למשל, דומה לתנועות רבות הספציפיות לספורט. מכונת הארכת הרגליים, לעומת זאת, היא בידוד שאינו דומה כמעט לכל פעילות תפקודית.
מאמרים קשורים- דגמי כושר ביקיני
- 15 טיפים לאימון
- גופי גברים מתאימים
שימוש בתיאוריה של תבניות דינמיות לתכנון תוכניות כושר עשוי גם לשפר את דפוסי גיוס השרירים. יעילות התנועה מושפעת לעיתים קרובות מהסדר בו נקראים סיבי שריר. ענפי ספורט סיבוביים, כגון גולף, טניס וקיאקים, עשויים להתחיל בתנועות שמתחילות בירכיים, ולאחר מכן לעבור במלונות ובכתפיים. התנועה תהיה פחות עוצמתית אם היא יוזמת בכתפיים.
ההבדל בין כושר כללי לכושר
סיבולת אירובית ושרירית, כוח שרירים וגמישות הם דוגמאות לכושר כללי. תוכניות אימון כוח מסורתיות, אירובי וגמישות משפרות את רכיבי הכושר הגופני הללו. לעומת זאת, שיווי משקל, תיאום, זריזות, כוח, זמן תגובה ומהירות הם המרכיבים הקשורים למיומנות של כושר.
פיתוח מיומנויות וכושר כללי אינם נכללים זה בזה. מהירות, למשל, דורשת כושר לב וכלי דם וכוח שרירים בשריר הירך. כוח שרירים, כמו גם חוסר איזון תוך שרירי ישפיעו על שיווי המשקל הסטטי והדינמי, כמו גם על התיאום. גמישות לא מספקת עשויה לעכב את הזריזות ואת זמני התגובה.
איזון
איזון מוגדר כיכולת הגוף להישאר מרוכזת בבסיס התמיכה שלו. זה קשור ישירות לפרופריוספציה, שהיא המודעות של הגוף למיקומו במרחב. סקי אלפיני וקרוס-קאנטרי, סנובורד, החלקה ורכיבה על אופניים דורשים איזון, אך הוא נחוץ גם לפעילויות לא אתלטיות כמו הליכה על קרח, איזון באוטובוס או רכבת או הליכה על רציף נע בשדה תעופה.
תכניות כדור יציבות, אימוני בוסו ותרגילי לוח שיווי משקל משפרים את האיזון. בצע תנועות המדמות את הפעילות שברצונך לבצע.
איזון מונע על ידי חוסר איזון שרירי. חוסר איזון בשריר הברך / הארבע ראשי, למשל, יגרום להארכת יתר של הרגליים במקום להתגמש. אם זה קרה במדרון סקי, אתה עלול ליפול לאחור.
זְרִיזוּת
זריזות מוגדרת כיכולת הגוף להגיב לגירויים חיצוניים, לשנות כיוון ולהגיב במהירות מבלי לאבד שיווי משקל או לשנות יישור יציבה. זה קשור ישירות לזמן התגובה. מאמני ספורט משתמשים במונח 'זמן תנועה' כדי לתאר את התקופה שבין סיום זמן התגובה לתנועה שנבחרה בתגובה אליו. צמצום זמן התנועה הוא המטרה של תוכניות אימון זריזות. אומנויות לחימה תחרותיות וכל ענפי הכדור והמחבט דורשים זריזות, אך היא שימושית גם בפעילות יומיומית, כמו למשל לקפוץ ממכונית שמתקרבת במהירות. אימוני כדור רפואה, חבל קפיצה ופעילות גופנית בסולם זריזות משפרים ביעילות את הזריזות ומפחיתים את זמן התנועה.
תֵאוּם
קואורדינציה מוגדרת כתפקוד הרמוני של שרירים או קבוצות שרירים בביצוע תנועות. מעניין לציין כי מילונים מסוימים מגדירים 'לא מתואם' כ'חסר תכנון, שיטה וארגון '. לכן תנועה הרמונית ומתואמת מחייבת את שרירי הגוף לפעול ולהגיב בצורה מאורגנת. שקול תזמורת. אם אתה שם את קטע הפליז בקדמת הבמה, הם היו מטביעים את קול הכינורות והחלילים. הצליל יהיה מעוות. הגוף שלך עובד באותה צורה. אם השרירים הגדולים שלך עובדים קשה יותר מהשרירים הקטנים והמייצבים שלך, התנועות שלך יהיו חסרות הרמוניה, ונראות לא מתואמות. שילוב של אימוני איזון וזריזות משפר את הקואורדינציה, אך מכיוון שיש תיאום מרכזי נפשי, שיעורים המציעים כוריאוגרפיה אירובית עשויים גם הם להיות שימושיים.
תוכניות כושר הקשורות למיומנות הן לא רק מהנות לעשות; הם עוזרים לך ליהנות מהספורט האהוב עליך.
