תמונה: Shutterstock
למה כל כך קשה למצוא אהבהבמאמר זה
ילדים יכולים להיות פגיעים יותר לתחושות קיצוניות של עצב, אושר, ייסורים וכעס. זה עלול להתרחש עקב רגישות גבוהה יותר בקרב בני נוער לסביבתם ותחושות כאלה. במקרים כאלה, כישורי התמודדות יעילים לבני נוער יכולים לעזור להם להתמודד עם לחצי החיים והקריירה שלהם.
בני נוער אולי לא מראים את זה, אבל הם מתמודדים עם אתגרים רגשיים שונים, הנראים לרוב באמצעות סימנים שונים. זה יכול להיות קשה יותר מכיוון שדיבורים כאלה על רגשות דנים רק לעתים רחוקות בין ילדים והורים. בעיות שלא טופלו עלולות להוביל לרגשות או רגשות שליליים ולהרוס את נפשו של הילד. בעיות של כעס או ירידה בהערכה העצמית עשויים לנבוע מבעיות כאלה. לכן, כישורי התמודדות נכונים יכולים לעזור לנער להימנע משפע של בעיות.
המשך לקרוא כדי לדעת על 35 כישורי התמודדות שונים לבני נוער כדי לעזור להם לנהל את הרגשות שלהם בצורה יעילה וחכמה.
סוגי אסטרטגיות התמודדות
ישנם סוגים רבים של אסטרטגיות התמודדות שניתן להשתמש בהן לפי דרישת האדם (אחד) . עם זאת, ניתן לסווג אותם באופן נרחב לאסטרטגיות הבאות.
1. ממוקד הערכה
באסטרטגיה זו, האדם משנה את דרך החשיבה על ידי שינוי ערכיו או מטרותיו.
2. התנהגות מסתגלת
אסטרטגיה זו משמשת לטיפול בגורם לבעיה במקום בבעיה עצמה.
3. ממוקד רגש
אסטרטגיה זו כוללת שיטות שיעזרו לאדם לנהל את רגשותיו על ידי שימוש בשיטות הסחה או הרגעה.
4. תגובתיות או פרואקטיביות
אסטרטגיה זו כוללת אדם המגיב לבעיה על ידי פתרון שלה או תכנון עבורה באופן יזום לפני שהיא מתרחשת.
5. חברתי
שיטה זו כוללת חיפוש תמיכה חברתית מאחרים כמנגנון התמודדות.
6. הומור
הוא משמש כדי להסתכל על בעיות באור הומוריסטי, ומכאן שהוא מסוגל להישאר חיובי בזמנים הגרועים ביותר.
35 כישורי התמודדות לבני נוער
ילדים שלומדים לנהל את רגשותיהם נוטים יותר לנהל חיים בריאים ומאוזנים בבגרותם (שתיים) . זה גם עשוי להפחית את הסיכוי של המתבגר להסתמך על מנגנוני התמודדות מזיקים, כגון שימוש בסמים ופעילויות לא חוקיות. הורים צריכים לגרום לילד להבין שחלק מהרגשות הם זמניים.
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להסיר את האנרגיות השליליות העודפות מגופך ולמלא את גופך בהורמוני ההרגשה הטובים הנקראים אנדורפינים. ריצה או הליכה מהירה בעת עצבנות מנקה את הנפש ומפחיתה מתח.
2. הקפידו על תזונה נכונה
תזונה טובה המורכבת מכל אבות המזון והקלוריות שאתם צריכים כדי לעבור את היום תבטיח שלא תיכנסו ללחץ יותר מדי. כאשר אתה רעב או אם אתה אוכל ג'אנק פוד הרבה, הגוף שלך לא מסוגל להתמודד עם לחץ.
3. הפחת קפאין
קפאין הוא ממריץ חזק (3) . עודף קפאין עלול להגביר את החרדה ואת חוסר השקט, ולהפריע לדפוסי השינה שלנו. בני נוער חייבים לשמור על צריכת קפאין מינימלית או להימנע מכך אם הם הופכים בקלות לחרדות עקב מצב מלחיץ.
4. יש רשת חברתית
ככל שתהיו עסוקים בלימודים ובמשימות, יש צורך במעגל חברים שיתמוך בך בזמנים קשים. גם אם אתה מופנם, זוג חברים קרובים עוזר.
הירשם5. הימנעו מאלכוהול
יש סיבה לכך שהגיל החוקי לצריכת אלכוהול הוא 21 (4) . עם זאת, בני נוער רבים נדחפים לשתות על ידי בני גילם; סירוב עלול להוביל לנידוי חברתי. בני נוער חייבים להימנע מצריכת אלכוהול ושימוש בטבק או סמים כדי להתמודד עם מתח, שכן הרגלים אלו פוגעים הן פיזית והן נפשית.
6. תן שם לרגשות
בני נוער רבים נאבקים ברגשותיהם מכיוון שהם פשוט לא יודעים מה הם הרגשות הללו. מתן שם לרגשות אלו יכול להסיר את הגורם הלא ידוע מהרגשות, ובני הנוער שלכם יוכלו להתמודד איתם טוב יותר.
מה פירוש הטבעת על האצבע האמצעית
7. למד טכניקות נשימה
תרגילי נשימה הם אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודדות עם חרדה ומתח. נטילת נשימות עמוקות והתמקדות בנשימה יכולה לעזור לבני הנוער שלך להרגיע את נפשו.
8. ליצור אמנות
בין אם זה ציור, ציור או יצירת אומנות חדשה, אמנות תמיד שימושית כדי לגרום למוח להתרכז במשהו חיובי. אתה יכול להשקיע בצבעים פשוטים, מברשות וציוד אמנות אחר כדי לעזור לבני הנוער שלך לפרוק את רגשותיו באמצעות אמנות.
9. קראו
קריאת ספר היא הבריחה האולטימטיבית מהמציאות. נער שמעודדים אותו לקרוא יכול לברוח לתוך סיפור שיעזור למקד את דעתם ולהציע הסחת דעת מחרדה.
10. שחקו משחקים
משחקים יכולים להסיר את דעתך כמעט מכל צרות או מצב מלחיץ. בין אם זה משחקי וידאו או משחק לוח מיושן, המוח שלך יכול להירגע ולשכוח חרדה כאשר אתה מתמודד עם אתגרים אחרים.
11. תרגול יוגה
יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הנפש ולהביא לאיזון לגופך. ישנם קורסי יוגה מקוונים רבים, ואתה יכול לבחור אחד בהתאם לנוחות ולרמת המיומנות שלך.
12. האזינו למוזיקה
אפילו למבוגרים, מוזיקה היא טיפולית. ידוע שמוזיקה מרגיעה מביאה שלווה לנפשך. אתה יכול להאזין למוזיקה לפי בחירתך או אפילו ליצור מנגינה משלך אם אתה יכול ליצור מוזיקה כדי להרגיע את החרדה שלך.
13. צפו בסרטונים מצחיקים
האינטרנט מלא בסרטונים מצחיקים של כלבים, חתולים, תינוקות ואנשים שעושים טעויות הומוריסטיות. בחר את הבחירה שלך וצפה בסרטונים האלה עד שתרגיש רגוע מספיק.
14. למד תרגילי הרפיה
בעוד שתרגילי נשימה הם סוג של תרגילי הרפיה, תרגילים אחרים יכולים גם לעזור לך להירגע. נשימות בטן והרגעת שרירים הם כמה תרגילים מדהימים שיכולים לעזור להפחית מתח.
15. הגבר דיבור עצמי חיובי
אנחנו הופכים למה שאנחנו חושבים. המחשבות הפנימיות ביותר שלנו משפיעות עלינו באופן לא מודע. אתה צריך לעשות מאמץ לעקוב אחר המחשבות שלך ולשנות מחשבות שליליות לחיוביות.
16. לבלות עם חיית מחמד
לחיות מחמד יש השפעה מרגיעה חיובית על בעליהם (5) . רוב חיות המחמד יכולות להבין את מצבי הרוח של בעליהם וינסו באופן פעיל להפחית את רמות החרדה שלהם בדרך זו או אחרת.
17. מתנדב
פעמים רבות, לעשות משהו חסר אנוכיות עבור מישהו יכול להוציא אותך מדיכאון וחרדה. שימו לב למטבח סמוך או למקלט לחיות ולהציע להתנדב ליום אחד.
18. התארגנו
הקדישו יום אחד לארגון החלל שלכם. אם החדר שלך מבולגן עם הספרים והבגדים שלך שוכבים מסביב, הקדישו זמן לארגן אותם היטב. חלל נקי יוצר סביבה מרגיעה.
איך להכין גיר צדדי
19. דקלטר
אסטרטגיה זו הולכת יד ביד עם ארגון החלל שלך. פינוי המרחב שלך מדברים לא רצויים יכול להיות מאוד מועיל בניקוי המחשבה שלך. באופן כללי, אתה יכול להיפטר מדברים שבורים או פגומים וכאלה שלא השתמשת בהם במשך שנה.
20. התחל את היום בהצהרות חיוביות
אמירת הצהרות חיוביות לעצמך בבוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על מתח. תסתכל על עצמך במראה ותגיד דברים כמו, היום זה יום טוב, או היום אני אתגבר על הבעיה הזו.
21. צאו החוצה
יציאה מחוץ לבית יכולה לסייע רבות בהפחתת החרדה. אתה יכול לטייל בנחת בפארק סמוך או אפילו לטייל בצמחים שלך במרפסת. בילוי עם הטבע מיישב את החושים ומביא שלווה.
22. מדיטציה
הקפד להקדיש לפחות עשר דקות מהיום שלך למדיטציה. אתה יכול להוריד אפליקציית מדיטציה או מיינדפולנס לטלפונים שלך ולהשתמש בהם מדי יום.
23. ערכו רשימה של מגבירי מצב רוח
יש דברים שאתה עושה כשאתה מאושר. אלה בדרך כלל אותם דברים שאתה עושה כדי לעודד את עצמך כשמצב הרוח שלך ירוד. ערכו רשימה של פעילויות אלה, כגון ריקוד, שירה או כתיבת שירים, והצג אותה במקום שבו תוכל לראות אותה. אמצו חיזוק מצב רוח אחד בכל פעם שאתה מרגיש ירוד.
24. הכינו ערכת הרגעה
לכל בני נוער יש תחושות מסוימות שעוזרות לו להירגע. חלקם יכולים להיות חזותיים, אחרים יכולים להיות קשורים לחוש הריח, השמיעה או המגע. הכינו ערכה שמכילה את הדברים שמשמחים אתכם. אתה יכול להשתמש בערכה כדי להרגיע את עצמך כשאתה במצוקה.
25. בקשו עזרה
בדרך כלל אנו מרגישים בודדים כאשר אנו לחוצים או מדוכאים. התגבר על בעיה זו על ידי בקשת עזרה במידת האפשר. הורים יכולים ליישם אסטרטגיה זו על ידי עידוד בני הנוער שלהם לדבר איתם.
26. דמיינו מקום שמח
האסטרטגיה הזו דורשת קצת חשיבה, תרגול וריכוז. אבל ברגע שאתה מבין את זה, אתה יכול בקלות לעצום עיניים ולדמיין את עצמך במקום שמח ולספק לעצמך הסחת דעת זמנית. זה אפילו יכול למלא אותך ברגשות חיוביים כדי להתמודד עם הבעיה שלפניך.
27. לשתות תה
עצם הכנת התה פועלת כמפיג מתחים. אבל תה מכיל גם כימיקלים המסייעים בהפחתת רמות הלחץ בגוף (6) . שתיית כוס תה חמה יכולה לעשות הבדל רב במצב הנפשי שלך.
28. להחמיא למישהו
עד כמה שזה נשמע סותר, להחמיא לאחרים כשאתה חרד גורם לך להרגיש טוב יותר. אתה עושה מאמץ לגרום לאדם אחר להרגיש טוב יותר, וזה משקף אוטומטית גם את המצב הנפשי שלך.
29. כתוב ביומן שלך
כתיבה היא צורת פעילות גופנית המאפשרת להסיר את כל המחשבות ולהעלות אותן על הנייר. למעשה, ברגע שאתה כותב את הכל, אתה יכול להסתכל על החרדות והרגשות שלך בפרספקטיבה חדשה והם עשויים אפילו להיראות טריוויאליים.
30. לסרוג או לתפור
בדיוק כמו ציור וצביעה, סריגה ותפירה הן פעילויות מרגיעות להפליא. הפעולה הפשוטה של מעקב אחר דפוסים והזזת המחטים בתנועה מסוימת שחוזרת על עצמה עוזרת להרגיע את המוח שלך.
31. לשחות
שחייה היא לא רק פעילות גופנית נהדרת, אלא היא גם יכולה לשמש כשיטת התמודדות עבור בני נוער. זה יכול לעזור להעלים את החרדה והמתח ולמלא את דעתך ברוגע.
איפה אני יכול לקנות קוף לחיות מחמד
32. ערכו רשימת הכרת תודה
במצבי הרוח המאושרים שלך, הכינו רשימת הכרת תודה והניחו אותה במקום שבו תוכלו לראות אותה בקלות. תסתכל ברשימה בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, כדי שיהיה לך משהו חיובי להעריך.
33. ספירה הפוך מ-100
לספור לאחור מ-100 קל יותר לומר מאשר לעשות. תצטרך להתרכז במספרים כדי להתאים אותם. זוהי דרך מצוינת להסיט את המיקוד שלך ממחשבות שליליות ולהרגיע את דעתך.
34. התיזו מים קרירים על הפנים
בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, התזת מים קרים על הפנים שלך עוזרת מאוד. זה יכול להפחית חרדה, לגרום לך להרגיש רענן, ואולי אפילו להפחית את קצב הלב שלך בגלל מתח.
35. התקשר לחבר או קרוב משפחה
יש לך חבר או קרוב משפחה שאתה יכול להתקשר אליו בכל עת כדי להשמיע את ליבך מבלי לדאוג שישפטו אותך. זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, חברה/חבר, או אפילו דוד מועדף.
אסטרטגיות אלו הן דרכים בדוקות להורדת רמות הלחץ שלך. כולם מסיטים את דעתו של בני נוער ועוזרים להם להסתכל על הבעיות שלהם מנקודת מבט אחרת. כישורי התמודדות אלה לבני נוער מועילים לא רק בשנותיהם המעצבות, אלא גם באחריות 'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
אחד. ניהול לחצים , מדריך עזרה2. דיימון ג'ונס, מארק גרינברג ומקס קראולי, תפקוד חברתי-רגשי מוקדם ובריאות הציבור ; איגוד בריאות הציבור האמריקאי
3. הבאזז על קפאין ובריאות , בית הספר לרפואה בהרווארד
ארבע. גיל מינימום לשתיה חוקי של 21 מציל חיים , CDC
5. היתרונות הבריאותיים ושיפור מצב הרוח של חיות מחמד , מדריך עזרה
6. אנדרו סטפטו ואחרים, השפעות התה על תגובתיות ללחץ פסיכופיזיולוגי והתאוששות לאחר לחץ ; הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב
