רכיבים למתכון בסיסי לשייק פירות
- 1 כוס פרי טרי (פירות רכים עובדים הכי טוב - סביר שפירות קשים כמו תפוחים ישאירו גושים אלא אם כן יש לכם בלנדר ממש טוב)
- 1-1 / 2 כוסות חלב שקדים לא ממותק, חלב דל שומן, חלב קוקוס או מיץ פירות
- 1/2 כוס יוגורט רגיל ללא שומן
- כף אחת דבש (או לפי הטעם, לא חובה)
- עד 1/2 כפית עשבי תיבול או תבלינים (לא חובה)
- 1/2 כוס קרח כתוש
הוראות
שלב את כל המרכיבים בבלנדר וערבב עד לקבלת תערובת חלקה. מניב מנה אחת של כוס 2-1 / 2.
שיעורי ניהול כעס מקוונים בחינם עם תעודה
טעמים משולבים
נסה את אחד מהשילובים הבאים או עשה משלך.
- בננה פרוסה אחת, 1/2 כוס אוכמניות, חלב דל שומן או חלב שקדים
- אננס טרי (1 כוס), חלב קוקוס
- שימורי דלעת (1 כוס), מיץ תפוחים, 1/2 כפית תבלין פאי דלעת
- אוכמניות (1 כוס), חלב דל שומן או חלב שקדים, 1/2 כפית טימין מיובש
- 1 בננה, 1/2 כוס מנגו, חלב קוקוס
- מלון דבש קצוץ (1 כוס), מיץ תפוחים, 1/2 כפית זנגוויל טרי מגורד
- קיווי (1/2 כוס), תות (1/2 כוס), חלב דל שומן או חלב שקדים
- מלון (כוס אחת); מיץ ענבים תפוח, אגס או לבן; 1/2 כפית נענע טרייה קצוצה
- 2 בננות, מיץ תפוזים, 1/2 כפית תמצית וניל
- 1 כוס אגסים קצוצים קלופים, מיץ אגסים, 1/4 כפית אגוז מוסקט טחון, 1/4 כפית זרעי שומר טחון או כריכות קצח קצוצות
טיפים להצלחה
שקול את הטיפים הבאים:
- אם אתה משתמש בפירות קפואים, אתה יכול להשמיט את הקרח ולהוסיף עד 1/2 כוס נוזל בכדי להתאים את העובי להעדפתך.
- קל להכפיל את גודל אלה - פשוט להכפיל את הכמות של כל מרכיב למעט הטעם. שמור על טעם בטעם של 1/2 כפית.
- טעמו לפני שתוסיפו דבש כדי לקבוע אם תרצו שהוא יהיה מתוק יותר; פירות רבים הופכים את השייקים למתוקים מספיק ללא תוספת ממתיק.
- ניתן להחליף עד 1/2 כוס מהפרי בירקות עלים.
התחל את היום שלך
שייקים הם דרך מהירה ומזינה להתחיל את היום. הם מכינים גם חטיפים טובים, אז התחל את הבלנדרים שלך. הכנת שייקים היא אפשרות נהדרת להוספת מעט פרי לחיים שלכם.
