מכיוון שמיטות שיזוף מעניקות לך צבע כמו השמש, ייתכן שאתה תוהה אם מכה במיטת השיזוף היא דרך נוספת להיכנס למינון היומי שלך של ויטמין D בחודשי החורף הקרים והמעוננים. למידע נוסף על הקשר בין מיטות שיזוף וויטמין D יעזור לך לקבוע אם פנייה למיטות שיזוף היא רעיון טוב.
מיטות שיזוף לוויטמין D: האם זה עובד?
התשובה לשאלה האם ניתן לקבל ויטמין D ממיטות שיזוף או לא - היא כן! מחקר משנת 2013 פורסם ב דרמטו אנדוקרינולוגיה מדווח כי מבוגר בבגד ים שנחשף לקרינת UV ממיטות שיזוף משווה לבליעה של כ -20,000 IU של ויטמין D2 וחשיפה למיטת שיזוף יכולה להיות מקור לקרינת UVB המשפרת את רמות הדם של ויטמין D. 25 (OH). ויטמין D הוא הצורה הפעילה שגופך יכול להשתמש בה.
מאמרים קשורים- קרם שיזוף טיטניום
- תחליבי השיזוף הפנימיים הטובים ביותר
- קרם שיזוף אוניקס שחור
מחברי סקירה זו טוענים כי גבר בן 75 (מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בויטמין D) שנחשף למיטת שיזוף (שפלטה קרינת UVB) שלוש פעמים בשבוע במשך שבעה שבועות הגדיל את ויטמין D בדם מרמה נמוכה. לטווח בריא.
הגוף שלך מייצר ויטמין D מקרינת UVB, אומר ה- קרן סרטן העור . מיטות שיזוף רבות מייצרות בעיקר קרינת UVA או שילובים של UVA בתוספת קרינת UVB, אך ישנן מיטות שיזוף מהוות מקור בעיקר קרינת UVB .
כמה חשיפה ל- UVB אתה צריך?
הגוף שלך יתחיל לייצר ויטמין D מחשיפה למיטת שיזוף UVB תוך מספר דקות (גם אם העור שלך לא מייצר שיזוף), אומר מועצת ויטמין D . למעשה, עדיף פחות להימנע מהסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של שיזוף במיטות. המועצה לוויטמין D ממליצה לקחת רק מחצית מחשיפת מיטת השיזוף UVB הדרושה בכדי לגרום לשריפת עורכם.
סיכוני בריאות מיטות שיזוף
למיטות שיזוף יש סיכונים בריאותיים, לכן השתמשו בזהירות למרות שהם מקור לויטמין D לגופכם. אחד סקירת 2010 פורסם ב טיפול דרמטולוגי אומר שמיטות שיזוף מגבירות את הסיכון לסרטן העור, ומיטות רבות פולטות בעיקר קרינת UVA ולא קרינת UVB, מה שאומר שגופך אינו מקבל את הקרינה הדרושה לייצור כמויות משמעותיות של ויטמין D.
מיטות שיזוף יכולות גם לגרום לכוויות שמש, הזדקנות מוקדמת, קמטים ונמשים כתוצאה מנזקי עור UV. נזק לעיניים הוא גם דאגה אם אתה לא מגן כראוי על העיניים שלך במהלך שימוש במיטת שיזוף. מיטות שיזוף מסוג UVB עשוי להיות בטוח יותר מאשר מיטות UVA, אך יש צורך במחקר נוסף.
האם כל מיטות השיזוף זהות?
כפי שנדון בעבר, כל מיטות השיזוף אינן נוצרות שוות, במיוחד כשמדובר בחשיפה UVB ליצירת ויטמין D. מועצת ויטמין D מציעה להשתמש במיטות בלחץ נמוך המכילות אור UVB במקום אור UVA בעוצמה גבוהה, שכן UVB הוא סוג הקרינה העיקרי הדרוש לגופכם כדי לייצר את הצורה הפעילה של ויטמין D.
מקבל מספיק ויטמין D - המלצות
אם אתה חושש לקבל מספיק ויטמין D או חסר ויטמין D, למועצה לוויטמין D יש את ההמלצות הבאות (במקום להכות במיטות שיזוף):
- קח 5,000 IU (אך לא יותר מ 10,000 IU) ויטמין D מדי יום ממזונות ותוספי ויטמין D.
- בקש מהרופא לבדוק את רמות ויטמין D בדם כל שלושה חודשים.
- קח ויטמין D3 משלים במקום D2.
- קבל חשיפה לשמש בחוץ כמה ימים בכל שבוע.
שימוש במיטות שיזוף כמקור ויטמין D
רוב הסיכויים שאינך צריך להכות במיטות שיזוף כדי להיכנס למינון הויטמין D היומי שלך. מרבית הרופאים אינם ממליצים על קבלת ויטמין D ממיטות שיזוף בגלל עלייה בסיכון לסרטן העור, והעובדה שאתה יכול לקבל את כל ויטמין D שאתה צריך ממזונות, תוספי ויטמין D וחשיפה תקופתית לאור השמש בחוץ. אך אם יש לך מחלת עור (כגון פסוריאזיס), בדוק עם הרופא אם טיפול UVB מתאים לך.
