שיבולת שועל במקרר היא ארוחת הבוקר המושלמת להכנה ליום חול עמוס! יוגורט ארוז פירות טריים, שיבולת שועל וחלבונים בשכבות ומוכן לאחיזה וללכת בכל שעה ביום!
משקל ממוצע לנקבה בת 14 6
שיבולת שועל במקרר היא פחות או יותר ארוחת הבוקר המושלמת בדרכים לכל יום בשבוע! לא רק שאפשר להכין אותם ימים לפני הזמן, הם נהדרים לארוחת בוקר או אפילו פרץ של אנרגיה לאחר ביקור בחדר הכושר.
הבוקר תמיד די עמוס כאן בניסיון לארגן הכל ולהוציא את הבת שלי לאוטובוס בזמן. אנחנו מנסים להכין ארוחות בוקר קלות ומהירות עם דברים כמו עוגיות בוקר שרק מוכנים ומוכנים! שיבולת שועל למקרר בהחלט מתאימה להוצאת המשפחה מהדלת עם בטן מלאה ושמחה!
כשראיתי את אלה לראשונה ב החיים הטעימים לפני מספר שנים הייתי צריך לנסות אותם מיד! מאז יצרתי טונות של גרסאות משלי (ואני חושב שלכל מי שאני מכיר יש גרסה של שיבולת שועל של לילה)!
אני מכין את אלה לעתים קרובות למדי עם יוגורט וכל פרי שיש לי בהישג יד (או אפילו פירות יער קפואים בדוחק). אתה יכול להשתמש בכל מיכל או צנצנת מייסון שיש לך בהישג יד (או אפילו כוסות מכוסות בניילון)... אין צורך לרכוש צנצנות מיוחדות. לאחר הצנצנת, אנו שומרים אותם במקרר עד שבוע.
אני אוהב להשתמש ביוגורט לא בטעם/פשוט כבסיס ולהוסיף מעט דבש אבל כל טעם יעבוד בצורה מושלמת במתכון הזה. תוספת של שיבולת שועל הופכת את אלה לבביים וממלאים בזמן זרעי צ'יה הם מעצמות תזונתיות קטנות. זכור שלמרות שזרעי צ'יה עשויים להיראות מעט יקרים, אתה צריך רק מעט והם מחזיקים מעמד כשנה במקרר! אתה יכול גם לבדוק את חנות התפזורת המקומית שלך או חנות מזון טבע כדי לרכוש בדיוק כמה שאתה צריך!
כמה זמן חיידקים קרים חיים במקרר
אתה יכול גם להוסיף טונות של דברים טובים אחרים כמו:
- אגוזים קצוצים
- קוקוס
- צימוקים
- שוקולד צ'יפס
- נוטלה
לא רק ששיבולת שועל למקרר מושלמות לארוחת בוקר או צהריים בדרכים, הן נהדרות גם לאורחים! הבת שלי התחתנה בסוף השבוע שעבר (26/17 באוגוסט) ולי נשארו כאן 12 אנשים. הכנתי מקרר מלא בכאלה עם פירות יער ופירות שונים ועד סוף סוף השבוע, לא נשארו כאלה. כולם אהבו אותם!
5מ5ביקורת קולותמתכון מקרר לילה שיבולת שועל
זמן התכוננות5 דקות זמן בישול0 דקות זמן כולל5 דקות מנות4 מנות מְחַבֵּר הולי נילסון זוהי ארוחת בוקר טעימה להפליא, בריאה ומלאה!רכיבים
- ▢1 ¼ גָבִיעַ שיבולת שועל או כל שיבולת שועל שאינה מתבשלת במהירות
- ▢1 ⅓ כוסות חלב או חלב שקדים/סויה
- ▢אחד גָבִיעַ יוגורט (כל טעם)
- ▢שתיים כפות זרעי צ'יה
- ▢23 כוסות פרי טרי או קפוא כולל פירות יער, מנגו, אפרסקים וכו'.
הוראות
- בקערה גדולה מערבבים שיבולת שועל, זרעי צ'יה, יוגורט וחלב
- שכבות תערובת פירות ויוגורט במיכלים
- אוטמים ומצננים ללילה
מידע תזונתי
קלוריות:263,פחמימות:43ז,חֶלְבּוֹן:9ז,שמן:6ז,שומן רווי:שתייםז,כולסטרול:אחד עשרמ'ג,נתרן:71מ'ג,אֶשׁלָגָן:434מ'ג,סִיב:6ז,סוכר:עשריםז,ויטמין:575IU,ויטמין סי:2.9מ'ג,סִידָן:229מ'ג,בַּרזֶל:1.9מ'ג(המידע התזונתי שסופק הוא אומדן וישתנה בהתאם לשיטות הבישול ולמותגי המרכיבים שבהם נעשה שימוש.)
קוּרסארוחת בוקר
