מתח חיובי או אוסטרס (נקרא גם מתח טוב) הוא כאשר אתה תופס סיטואציה מלחיצה כהזדמנות שתוביל לתוצאה טובה. ציפייה חיובית זו מנוגדת ללחץ או מצוקה שליליים כאשר אתה תופס לחץ כאיום שיש לו תוצאה גרועה.
הבנת סוגים שונים של לחץ
כפי שנבדק בשנת 2012 מאמר בכתב העת Stress, בשנת 1974 הרופא והמדען באוניברסיטת מקגיל, הנס סלי, השתמש במושג אוסטרס ומצוקה כדי להבחין בין תגובה חיובית לעומת תגובה שלילית למתח. במאמר, טבע הלחץ , שפורסם לאחר מותו בשנת 1982, הסביר סלי שלא כל הלחץ רע לך, שלמעשה לחץ כלשהו טוב עבורך; זה תלוי רק איך אתה 'לוקח את זה' ומגיב אליו.
מאמרים קשורים- אסטרטגיות חיוביות בניהול מתח
- כיצד מתח משפיע על בריאותך?
- מתח הקשור לשינוי
מתח חיובי
אוסטרס או תגובה חיובית ללחץ מניע אותך להתמודד עם אתגר או לבצע משימה. זה עוזר לך להתמודד עם מה שאתה צריך להתמודד או לתקן את מה שאתה צריך לתקן. בסופו של דבר, אוסטרס יכול להוביל אותך לתחושות של סיפוק והישג, רווחה ושלמות.
הם סקוטש וויסקי אותו דבר
לחץ שלילי
עם לחץ שלילי או תפיסת מצוקה של לחץ, תגובתך עשויה להיות מוגברת של חרדה ופחד וייאוש. זה יכול לגרום ללחץ כרוני, חרדה, דיכאון ומחלות גופניות.
אלמנטים של מתח חיובי
על פי מאמר על מושג אוסטרס ב כתב העת העולמי למדעי הרפואה , לחץ הדחק והמצוקה עלולים להתרחש באותה תקופה כאשר אתה נתקל לראשונה בלחץ. סביר יותר כי Eustress ישתלט, אם היו לך חוויות ותוצאות חיוביות עם לחץ בעבר. גורמים חשובים אחרים המסייעים לך לראות ולהגיב באופן חיובי למצב מלחיץ כוללים:
- מערכת אמונות וחשיבה של תקווה, ציפיות גדולות והשקפה חיובית על החיים
- אמונה בעצמך וביכולת שלך לנהל את המשימה / הלחץ
- התפיסה שלך שיש לך כוח ושליטה במצב
- אתה מצפה לטוב מעצמך ואחרים מצפים לזה
- ציפייה לתגמול
גורמים אלה נותנים לך רגשות חיוביים ומשפיעים תוך כדי התמודדות עם אתגר. במחקר על מתח אצל אחיות דיווח בשנת סקירת ניהול בריאות , סימנים אחרים למתח חיובי כללו תקווה ותחושת משמעות ותכלית.
ברגע שהלחץ נעלם
ברגע שהלחץ נעלם, אוסטרס משאירה אותך אופטימי או נרגש ולא מדוכא. כאשר הלחץ נגמר, מערכת הלחץ שלך מופנית ואתה חוזר למצב האיזון הקודם שלך. אם, עם זאת, תישאר בכוננות גבוהה ותישאר מעודדת במקום, הלחץ הטוב שלך יכול להתפתח לסימפטומים של לחץ שלילי.
דוגמאות לאוסטרס
דוגמאות לאוסטרס בהן אתה עשוי לפגוש מצב עם השקפה חיובית ותקווה כוללים:
- פעילות גופנית רצויה כמו אימון משקולות
- זכייה בתחרות ספורט
- בחינה
- ההתרגשות מהתאהבות
- מתכננים חתונה
- מתכננים חופשה
- עבודה ומשלוח
- עמידה במועד אחרון לעבודה
- ניהול הלחץ היומיומי החוזר על עצמו בעבודה
הגדלת הרקע במקום העבודה הוא בעל עניין עכשווי מכיוון שלחץ במקום העבודה הוא מקור עיקרי למצוקה ולביצועי עבודה ופרודוקטיביות ירודים. לדברי מומחים במאמר ב סקירת עסקים של הרווארד, ישנם צעדים ספציפיים שתוכל לנקוט כדי לבנות לחץ חיובי ולגרום ללחץ לעבוד בשבילך.
איך לגרום למתח חיובי לעבוד בשבילך
לחץ חיובי יכול לעזור לך לבצע משימה חשובה ויכול גם לסייע לך לעבוד על אתגרים מתגמלים. כדי להמשיך לשמור על הלחץ שלך חיובי, חשוב לבדוק באופן פעיל עם עצמך ולעקוב אחר שלךרמות לחץ.
כיצד לשלוח דוא"ל לנשיא ארצות הברית
בוא עם מנטרה
יצירת מנטרה לעצמך בתקופות עמוסות יכולה לעזור לך להישאר חיובית ולאכוף את אמונתך בעצמך. מנטרות יכולות להיות פשוטות כמו 'אני יכול לעשות את זה' או 'יש לי את זה מכוסה'. ברגע שיש לך את המנטרה שלך:
כיצד להגן על עצמך מפני האשמות הטרדה כוזבות
- המשך לאכוף אותו על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך כך שהמנטרה שלך תצוץ פעם ביום.
- קח כמה רגעים לעשות אתרגיל נשימהבזמן שאתה מחזיק את המנטרה שלך בראש.
- חזור על עצמך על המנטרה שלך לפני שאתה הולך לישון.
חיזוק האמונה בעצמך יכול להמריץ אותך להשלים משימה ולעבוד בפרויקטים או סידורים מסובכים יותר מבלי להיות מוצף.
תתארגן
להישאר מסודריכול למנוע מכם להיות המומים ולעשות טעויות שאחרת היו גורמות לעוד עבודה. זה יכול לעזור למנוע מהלחץ החיובי שלך להיות שלילי.
- ערוך רשימת משימות ומספר אותן לפי רמת חשיבות או דחיפות.
- אם יש לך פרויקט מורכב, הקפד ליצור תיקיות או קטגוריות שכותרתו כדי למנוע מהאיבוד.
- גבה את העבודה שלך, או צור עותקים.
- אם אתם מתמודדים עם לחץ רגשי, העלו תוכנית לטיפול עצמי וכתבו אותה. וודא שתוכנית הטיפול העצמי שלך כוללת לוח זמנים, כך שתוכל להמשיך במסלול ולעקוב אחריו.
הישאר רענן
דעו מתי לעשות הפסקות ותנו לעצמכם רגע להירגע. נקודת מבט מאוזנת יכולה לעזור במתח שלך לא להיות מכריע.
- וודאו שכןמתן עדיפות לשינה.
- תן לעצמך זמן להירגע לאחר שעברת חלקים מהפרויקט או המשימה שלך.
- תרגלו תשומת לבולצאת לטיולים בחוץ כדי להקל על דעתך.
- לאכולחטיפים בריאיםולשתות הרבה מים. פעמים רבות, כאשר אדם מרגיש לחוץ, ואפילו מתח חיובי, הוא עלול להפריע לסימני הרעב.
מוטיבציה ותקווה
לחץ חיובי הוא אמונה בתוצאה טובה וביכולת שלך להתמודד ולנהל את הלחץ והתוצאה. השתמשו בזה טוב זה יכול לעזור לכם להישאר מוטיבציה לבצע אתגר ולהשאיר אתכם מרגישים מלאי תקווה ונרגשים כאשר הלחץ נגמר.
