עשיר בחומצות שומן וחלבון חיוניות, הוספת חלב שקדים לשייק החלבונים הביתי שלך היא דרך בריאה להגביר את תכולת הסידן ואת הערך התזונתי. עשוי שקדים טחונים ומים, חלב שקדים אינו מכיל לקטוז, מה שהופך אותו לחלופה צמחונית וטבעונית פופולרית לחלב חלב. דרך נהדרת לתדלק לאחר האימון, או כחטיף בריא בין הארוחות, שייקי חלבונים המיוצרים בחלב שקדים יכולים לארוז אגרוף תזונתי רב עוצמה.
מתכונים קלים: שייק חלבונים באמצעות חלב שקדים
לפני שתמלאו את עגלת המכולת שלכם עם החומרים במתכונים הבאים, תצטרכו לוודא שיש לכם בלנדר חסון. בנוסף, המתכונים דורשים אבקת חלבון מי גבינה, שניתן להשיג בכל חנות טבע או כל מכולת.
בנה משחק רכבת הרים משלךמאמרים קשורים
- איך מכינים חלב שקדים בשבעה שלבים פשוטים בבית
- 10 מזון צמחוני עתיר חלבונים להוסיף לתזונה
- ערכים תזונתיים של 7 ירקות שכדאי לכם לאכול בתזונה
טירוף מנגו
עשירים בוויטמין A, מנגו הם גם מקור נהדר לויטמין C וברזל. השתמש במנגו קפוא או טרי למתכון זה. אם אתה משתמש בפירות טריים, הוסף כוס אחת של קוביות קרח.
רכיבים
- 1 1/2 כוסות מנגו קפוא
- אבקת חלבון 1 מנה (30 גרם)
- 1/2 כפית מיץ לימון טרי
- 1 כף צוף אגבה
- 1 1/2 כוסות חלב שקדים בטעם וניל
- קורט מלח
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים במשך כשתי דקות, עד לקבלת עקביות חלקה. תיהנו מיד.
(שייק מכיל 24.5 גרם חלבון למנה.)
שייק שקדים אוכמניות
מלא מלא נוגדי חמצון, אוכמניות ושקדים הם צמד דינמי וטעים.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים
- 3/4 כוס אוכמניות קפואות
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים במשך כשתי דקות, עד שהעקביות חלקה.
(שייק מכיל 25 גרם חלבון למנה.)
שייק חלבונים משיבולת שועל
שיבולת שועל מיושנת מספקת מרכיב עשיר בסיבים לרעיד חלבון זה.
רכיבים
- 1 כוס שיבולת שועל מבושלת, מקוררת
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה וניל
- 12 אונקיות חלב שקדים
- 2 כפות שקדים קצוצים
- 1/8 כוס סירופ מייפל
- 3 מקפים קינמון
הוראות
מוסיפים את כל החומרים למעבד מזון וממזגים עד לקבלת עקביות עבה אך מוקצפת (כשתי דקות). מגישים מיד.
(שייק מכיל 29.5 גרם חלבון למנה.)
שייק חלבון פטל אוכמניות
גרגרי יער עשירים באשלגן אלו גם הם עשירים בחלבון. אוכמניות מכילות שני גרם חלבון לכוס, ואילו פטל מכיל כ -1.5 גרם חלבון בכוס.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים
- 1 כוס אוכמניות ופטל קפואים
- 1 כף שמן אגוזים
- 1 כף צוף אגבה
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים עד שהם חלקים ושמנתיים. תחתונים למעלה!
(שייק מכיל 27.5 גרם חלבון למנה.)
איך מותחים כובע מצויד
שייק חלבון של שוקו בננה
להתמכר לזיווג הקלאסי של שוקולד ובננות.
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
- בננה אחת
- 1 כף שמן אגוזים
- 1 כף אבקת קקאו לא ממותקת
- 1 כף צוף אגבה
- מנה אחת (30 גרם) אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת עקביות חלקה וקרמית. תיהנו מיד.
(שייק מכיל 25.3 גרם חלבון למנה.)
חלב שקדים: אלטרנטיבה מצוינת לשייק חלבונים
כוס חלב שקדים עמוסה בסידן כמו מנה אחת של ויטמין D. בנוסף, חלב שקדים מתהדר בכרטיס תוצאות תזונתי גבוה בהשוואה למקבילו בוויטמין D, המכיל פי ארבע קלוריות וכמעט פי שלוש בשומן למנה.
מנה של 8 שקיות חלב שקדים לא ממותקים מכילה:
- 40 קלוריות
- 3 גרם שומן
- 2 גרם פחמימות
- חלבון 1 גרם
- 20% מהערך היומי המומלץ של סידן
תיהנו מחלב שקדים בשייקים ובשייק חלבונים ללא שומן רווי או כולסטרול של חלב. חלב שקדים דל בפחמימות וקלוריות, ובטוח גם למי שאינו סובלני ללקטוז מכיוון שחסר בו קזאין. בין אם משטר שייק החלבונים שלך מיועד לבקרת משקל, לעלייה בשרירים או לשניהם, שילוב חלב שקדים יכול להיות דרך בריאה וטעימה לערבב אותו.
