יוגה ביד, הידועה גם בשם מודרה, היא סדרה של תנועות ידיים ותנועות שיש להן משמעות סמלית ויתרונות בריאותיים. יוגה ידנית מבטאת את מצבי הנפש הרבים, כולל אבל, אושר, כעס ושלווה באמצעות מחוות ותנוחות גוף. בעוד שיוגה ידנית נהוגה ברחבי העולם, ניתן לייחס את מקורם לאסיה ולהודו, שם היא הייתה מרכיב חיוני להינדואיזם ולבודהיזם במשך מאות שנים.
ייצוגים
אנשים העוסקים ביוגה ידנית מאמינים שחמש האצבעות מייצגות את חמשת היסודות של גוף האדם:
כיצד להיפטר מעובש על תקרת האמבטיה
- אגודל - אש
- אינדקס - אוויר
- אמצעית - אקשה
- טבעת - אדמה
- מעט מים
- יצירת רצף יוגה: 11 טיפים שינחו אותך
- צעדים לברכת השמש ברצף
- 6 סרטוני יוגה למבוגרים המדגישים אינטימיות
מתרגלים מאמינים שכאשר האצבע המייצגת אלמנט מסוים מובאת למגע עם האגודל, אלמנט זה מובא לאיזון ויוצר אפקט מייצב על כל הגוף. מאמינים כי מודרות מתחילות זרמים אלקטרומגנטיים בגוף, יוצרות איזון ומקדמות בריאות.
עמדות מודרה
אנשים מתאמנים במודרה כמעט בכל מקום, כולל בזמן שהם הולכים, יושבים, עומדים, שוכבים ואפילו מדברים. רוב האנשים מתרגלים מודרה בשתי ידיים בו זמנית, אם כי ניתן לעשות זאת בכל פעם. אנשים עשויים לקבל הטבות מסוג זה של יוגה גם אם הם אוחזים בתנועות הידיים רק ארבע עד חמש דקות. אלה החדשים במודרה מתחילים בדרך כלל להחזיק את התנוחות עשר דקות בכל פעם, לעבוד עד 45 דקות ברציפות לקבלת תוצאות מיטביות. האצבעות צריכות להיות נינוחות ונוחות, ולא להחזיק אותן במצב הדוק או נוקשה.
התקופות הטובות ביותר לתרגל יוגה ידנית כוללות רגע לפני העלייה בבוקר, כמה דקות לפני ההירדמות, לפני ואחרי הארוחות ותוך כדי הליכה. המעוניינים במודרה מוזמנים להקדיש זמן אימון כלשהו לתרגול מחווה אחת או שתיים כדי שיוכלו לזהות את ההשפעות בקלות.
אלה יותר מ -20 שונים עמדות מודרה , כולל הדברים הבאים.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra מסמל אנרגיה. זה מחזק את הלב, מטהר את הגוף, מנרמל את לחץ הדם ויכול לעזור להקל על אי הנוחות במחזור. כדאי לעשות זאת בשתי ידיים בו זמנית.
למה שור כל כך קשה לאהוב
- קפל את האצבע כדי לגעת בתל האגודל.
- החזיק את האצבע הקטנה במצב זקוף.
- הניחו קצות האצבע האמצעית ואצבע הטבעת יחד על קצה האצבע, כולם נוגעים זה בזה.
ג'יאן מודרה
גיאן מודרה מסמל שלווה נפשית. יש האומרים שזה משפר את הריכוז, משחרר מתח, מחדד את הזיכרון ומשפר את השינה.
- קירב את האגודל והאצבע המורה בעדינות.
- החזק את כל שאר האצבעות במצב זקוף, אך לא נוקשה.
וארונה מודרה
מודל Varuna מסמל מים. זה יכול לשפר את היופי, להסיר זיהומים מהדם ולהקל על כאבי מחזור כואבים.
- הניחו את האגודל על האצבע הקטנה.
- שמור על שלוש האצבעות הנותרות ישרות בנוחות.
לינגה מודרה
תנועת יד זו, המסמלת אנרגיה והתחלות חדשות, עשויה לסייע בשיעול והצטננות, לסייע בהפחתת משקל ולעזור לעיכול.
- הצטרף לכפות הידיים מול החזה.
- נעל את האצבעות הפונות יחד, תוך שמירה על אגודלים זקופים.
- החזק את המיקום במשך שלוש דקות.
- שחרר וחזור פעמיים.
שוניה מודרה
שוניה מודרה מסמלת את השמים והשמיים. זה עשוי להקל על כאבי אוזניים, סחרחורת, בעיות שמיעה וחוסר תחושה בכל הגוף.
מדוע מזל קשת נמשך כל כך לבתולה
- הניחו את האגודל כלפי מטה על האצבע האמצעית.
- שמור על שלושת האצבעות הנותרות בצורה ישרה בנוחות.
מושתיקה בנדנה
בתרגום מהודית, מוסטיקה בנדנה פירושו 'כיווץ ידיים' ומסמל את שחרור התוקפנות. זה עשוי להיות יעיל בהקלה על דלקת מפרקים ניוונית בידיים ובפרק כף היד ויכול לחזק את האחיזה.
- שב ישר על כיסא.
- הביא זרוע אחת לפניך בגובה הכתף, והשאיר אותה ישרה ומקבילה לרצפה.
- הפוך אגרוף בצד האגודל כלפי מעלה והכנס את האגודל לאצבעות האחרות.
- פתח את היד תוך כדי שאיפה, ומתח את כל חמש האצבעות.
- קפל את היד חזרה לאגרוף בזמן הנשיפה, כשהאגודל תחוב פנימה.
- חזור על הפעולה כשמונה פעמים, ועשה זאת גם ביד השנייה.
- לאחר תרגול מסוים, ניתן לבצע כיווץ ידיים בשתי ידיים בו זמנית.
מנעול ונוס
תנוחה זו נקראת על שם הצדדים השליליים והחיוביים של תלוליות ונוס, המיוצגות על כל יד באזורים הבשרניים שבבסיס האגודלים. כוכב הלכת ונוס מייצג חושניות ומיניות, ומודרה זו אמורה לתעל את האנרגיה המינית תוך איזון בין מערכת הבלוטות של הגוף.
- מניחים את הידיים יחד כך שכפות הידיים והאצבעות נוגעות.
- החלק את יד ימין מעט מטה ושזור את אצבעותיך כך שהוורוד הימני שלך יהיה בתחתית.
- הניחו את האגודל הימני על האזור הבשרני בין האגודל השמאלי לאצבע.
גברים צריכים להפוך את זה כך שהורוד השמאלי נמצא בתחתית ואגודל שמאל נמצא בין האגודל הימני לאצבע.
גנשה מודרה
אנשים רבים מאמינים כי גנשה מודרה מגרה את הלב ומשפרת את הריכוז. זה גם מסמל כוח כשמתמודדים עם מצוקה ומקל על המתח.
- החזיק את ידך הימנית לפניך כף היד פונה לחזהך.
- החזק את ידך השמאלית לפניך כף היד פונה לכף היד הימנית.
- הפנה את אגודל שמאל כלפי מטה והרפי את אגודל ימין.
- סלסלו את אצבעות שתי הידיים זה סביב זה ושלפו מעט החוצה לכל צד.
סוראבי מודרה
תנוחת יוגה ידנית זו מאזנת את כל חמשת האלמנטים: אוויר, אש, מים, אדמה ומתכת.
איש עקרב ואישה דגים במיטה
- לגעת באגודלים יחד.
- הצטרף לאצבע המורה השמאלית עם האצבע האמצעית הימנית.
- גע באצבע המורה הימנית ובאצבע האמצעית השמאלית.
- הצטרף לאצבע השמאלית עם האצבע הוורודה הימנית.
- גע באצבע הטבעת הימנית עם האצבע הוורודה השמאלית.
יתרונות
אלו שמתרגלים באופן קבוע יוגה ידנית עשויים ליהנות משיפור בבריאותם הכללית. רבים מאמינים כי mudras להחזיר את האיזון של הגוף למצבו הטבעי. בעוד שחלק מהמחוות מספקות הקלה מיידית, חלק מהמחלות, כמו דלקת פרקים וגידים, דורשות תרגול קבוע.
