תמונה: iStock
במאמר זה
- בטיחות הרמת משקולות במהלך ההריון
- היתרונות של הרמת משקל בהריון
- תרגילי הרמת משקולות לעשות בהריון
- תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון
- אמצעי זהירות לנקוט בעת הרמת משקל בהריון
- מתי להתקשר לרופא
שמירה על שגרת פעילות גופנית לפני הלידה יכולה להועיל לבריאותן של נשים בהריון ולהקל על תהליך הלידה ( אחד ). לפיכך, חלק מהנשים מנסות להרים משקולות בזמן ההריון כדי להגביר את כוחן. עם זאת, בזמן הליכה, ריצה ושחייה הם תרגילים בטוחים עבור רוב האמהות, האם הרמת משקולות בטוחה בהריון? הכרת התשובה לשאלה זו חיונית כדי לקבוע את בחירתך בפעילות גופנית, אשר עשויה להשפיע על בריאותך ושל תינוקך.
האם נרות לבנים נשרפים מהר יותר מהליך נרות צבעוניים
המשיכו לקרוא כדי להבין אם זה בטוח להרים משקולות במהלך ההריון, הסיכונים שלה, תרגילי הרמת המשקולות שכדאי לכם ואסור לכם לנסות, ואמצעי הזהירות שעליכם להקפיד עליהם.
בטיחות הרמת משקולות במהלך ההריון
ברוב המקרים, פעילות גופנית והרמת משקולות במהלך החודשים הראשונים של ההריון (שליש ראשון) בטוחות ואף עשויות להועיל לאם ולעובר ( שתיים ). פעילות גופנית עם משקלים קלים יותר יכולה לחזק את השרירים ולהקל על הירידה במשקל לאחר הלידה. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הרמת משקולות, אפילו בשליש הראשון. הרופא שלך יכול להדריך אותך כמה משקל אתה יכול להרים בבטחה על סמך הבריאות הכללית שלך והניסיון בהרמת משקולות.
היתרונות של הרמת משקל בהריון
הרמת משקלים קלים במהלך החודשים הראשונים של ההריון ופעילות גופנית מתונה עשויה לספק לך את היתרונות הבאים ( 3 ) ( 4 ).
כמה זמן לקבל תעודת פטירה
- ממזער את הסיכונים לסוכרת הריון ורעלת הריון
- מקדם עלייה בריאה במשקל
- מפחית כאבי גב על ידי חיזוק שרירי הגב והבטן
- משפר את בריאות הלב ומחזק את כלי הדם
- עוזר לשפר את היציבה
תרגילי הרמת משקולות לעשות בהריון
ברגע שספק שירותי הבריאות שלך מתיר אימון משקולות, ישנם סוגים שונים של תרגילים הקשורים למשקל שאתה עשוי לשקול.
- הרמת משקלים קלים יותר, כגון משקולות וקטלבלס, בזמן ישיבה.
- מכונות משקל התנגדות לאימון. העדיפו את אלו שמחזיקות אתכם בתנוחת ישיבה נייטרלית, ומונעים כל עומס על הבטן.
- תרגילי הרמת משקולות שתוכל לבצע בעמידה, מבלי לכופף הרבה את הגב או ללחוץ על הבטן.
תרגילים שיש להימנע מהם במהלך ההריון
הימנע מהתרגילים הבאים שעלולים להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או לעורר צירים מוקדמים ( 5 ).
- כל צורה של ספורט מגע או תרגילי בטן שעלולים להגביר את הסיכון לפגיעה בבטן.
- פעילויות שעלולות לסכן אותך בנפילה או בפגיעה בעצמך.
- יוגה חמה או פילאטיס לוהטת עשויה להעלות את טמפרטורת הגוף שלך ולהפעיל אותך יתר על המידה.
- תרגיל נמרץ הכולל הרבה מתיחה והרמה מעל הראש.
- פעילויות הרמה כבדות, כגון דדליפט, המחייבות אותך להתכופף לכיוון קדימה.
- שכיבות סמיכה או כל פעילות גופנית מאומצת אחרת במשקל גוף.
- התעמלות במכשירי משקל שבהם אתה צריך להישאר במצב הגורם לעומס מתמיד על הגב או הבטן.
אמצעי זהירות לנקוט בעת הרמת משקל בהריון
כמה דברים חשובים שאתה צריך לזכור בעת הרמת משקולות במהלך ההריון הם ( 6 ):
בית משפט חופשי הורה על שיעורי ניהול כעסים בסביבי
- הימנע משכיבה ישרה על הגב או הבטן מכיוון שהדבר עלול להפריע לזרימת הדם לעובר.
- ודא שאתה זהיר בבטן שלך. הימנע מכל פעילות גופנית שבה יש סיכוי שהמשקולות יפגעו בבטן.
- אל תכופף את הגב בזמן הרמת חפצים. מומלץ לכופף את הברכיים תוך כדי ירידה וקימה בעזרת תמיכה.
- הימנע מהרמת משקלים כבדים מכיוון שהדבר עלול לאמץ את הגב והבטן.
- אל תתאמץ יתר על המידה. קח הפסקות בין סטים לאימון ושתה הרבה מים.
- אל תרים משקולות מעל גובה הראש מכיוון שזה עלול לאמץ את הגב.
- הימנע מהרמת משקולות מעבר לטרימסטר הראשון מכיוון שמשקלו של תינוקך יגדל, מה שהופך אותו להתאמץ להרים משקלים נוספים.
- אם אתה מצפה לתאומים או שלישיות או סובל מאנמיה או רעלת הריון, אל תלחץ על עצמך בהרמה.
מתי להתקשר לרופא
אתה תמיד צריך להיות זהיר בעת הרמת משקולות במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא שלך מיד אם אתה מבחין באחד מהסימנים הבאים במהלך או לאחר הרמת משקל ( 3 ).
- דימום בנרתיק
- סְחַרחוֹרֶת
- ירידה בתנועת העובר או לא
- נוזל נוזל מהנרתיק
אירועים אלו עשויים להתרחש לעתים קרובות עקב הרמת משקלים כבדים מדי, מה שמגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או הפלה ( 7 ).
הרמת משקלים קלים במהלך החודשים הראשונים של ההריון עשויה להיות בטוחה עבור רוב הנשים. עליך לקבל תחילה את אישור הרופא שלך ולהקפיד על משקלים קלים יותר, כגון משקולות קלות וקטלבלס. עדיף להימנע מתרגילי הרמת משקולות מאומצים, כגון אלו הכוללים משקולת. אתה יכול לחקור עוד כמה תרגילים בטוחים להריון, שאינם מלחיצים את הגוף שלך ובטוחים לך ולתינוק הגדל שלך.
- Roger L. Hammer, Jan Perkins, et al., תרגיל במהלך שנת הפוריות.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595006/ - פעילות גופנית במהלך ההריון.
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/exercise-during-pregnancy.aspx - פעילות גופנית במהלך ההריון.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - פעילות גופנית במהלך ההריון: בטיחות, יתרונות והנחיות.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy/ - פעילות גופנית במהלך ההריון.
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy - הריון ופעילות גופנית.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise - בריאות הרבייה ומקום העבודה.
https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/physicaldemands.html
