דגנים מלאים הם ללא ספק בריאים יותר עבורך והבחירה הטובה יותר בחנות, אך זיהוים יכול להיות בעיה. למרבה המזל, מזונות רבים זמינים בזני דגנים מלאים, בתנאי שאתה יודע לחפש אותם.
איך לנתק קשר עם ההורים
מזון דגנים מלאים נפוצים
רשימת המזונות המלאים מדגנים מלאים כוללת פריטים שקל למצוא בסופרמרקט, וניתן להוסיף אותם לתזונה במקום או בנוסף למאכלים שכבר אתם נהנים מהם. הדגנים עצמם מתאימים לתזונה צמחונית או טבעונית, אך הקפידו לבדוק בתוויות פריטים ארוזים כדי לראות אילו מרכיבים נוספים מוסיפים.
מאמרים קשורים- 10 מזון צמחוני עתיר חלבונים להוסיף לתזונה
- 7 מקורות חלבונים טבעוניים הממלאים צרכים תזונתיים
- דיאטת מזון חי: 13 מאכלים שעדיין תוכלו לאכול
לחם דגנים מלאים
מוצרי לחם מלא זמינים באופן נרחב ומגיעים בזנים שונים. בבחירת לחם דגנים מלאים, בחרו ב 100% חיטה מלאה או דגנים מלאים כדי לקבל את התוספת המרבית. חלק מהלחמים מציעים אחוז קטן יותר של חיטה מלאה, מה שאומר שחלק מהדגנים המלאים הוחלף בקמח לבן מזוקק. ניתן למצוא לחמים מלאים בצורות הבאות:
- לחם פרוס
- בייגלים
- טורטיות
- מאפינס אנגליים
- פיתה
- לחמניות לארוחת ערב או לחמניות אחרות
פסטה דגנים מלאים
בנוסף ללחמים, פסטות עמילניות רבות מגיעות גם באפשרויות דגנים מלאים. בנוסף לחיטה רגילה, פסטות רבות מגיעות כיום במגוון מקורות דגנים מלאים, והן זמינות בכל צורות הפסטה הסטנדרטיות כמו אטריות מקרוני ולזניה.
- חיטה מלאה
- אורז חום
- יַרבּוּז
- תירס
דגנים מלאים
כשרוב האנשים חושבים על דגני בוקר, הם עשויים לחשוב על דגני בוקר קרים ומהירים. עם זאת, ישנם דגנים רבים ושונים המיוצרים עם דגנים מלאים.
- שיבולת שועל בגזרת פלדה
- שיבולת שועל מגולגלת
- בקושי
- כוסמת
- גרנולה
- אגוזי ענבים
- צ'יריוס
- דגני בוקר מיידיות של קאשי
- חיטה מגורר
מנות צד מלאות
קל לכלול דגנים מלאים בתזונה על ידי הגשתם כתוספת. אתה יכול לבשל ולהגיש הרבה מהדגנים האלה כמו שהוא, או שאתה יכול להוסיף טעם עם ירקות ומרקים.
להוציא חתול מעץ
- אורז חום
- אורז בר
- קאשה (כוסמת מלאה)
- חמוציות
- בולגור (חיטה סדוקה)
חטיפי דגנים מלאים
אפשר גם להכין דגנים מלאים בתזונה באמצעות מזון חטיפים. חטיפים אלה אמנם מכילים דגנים מלאים, אך זכרו לאכול אותם במתינות, יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת.
- פופקורן
- קרקרים מחיטה מלאה
- פצפוצי אורז מלאים
- צ'יפס תירס
- חטיפי גרנולה
קמחים מלאים
אם תבחרו לאפות בעצמכם, תוכלו לרצות כמה קמחים מלאים לבשל איתם. יש כמה לבחירה, וכל אחד מהם מעניק טעם שונה למוצר המוגמר.
מצחיק אני אוהב אותך הצעות מחיר בשבילו
- קמח חיטה מלא
- קמח שיפון מלא
- קמח אורז חום
- אוּמָה
- קמח כוסמין
- קמח כוסמת
החלף לדגנים מלאים
אתה עלול להיות מופתע לגלות שרבים מהמאכלים שאתה כבר אוכלים מכילים דגנים מלאים. או שאתה עלול לגלות שאתה יכול להחליף בקלות חלק מהמאכלים שאתה כבר אוכל בגרסת הדגנים המלאים של אותו הדבר. השתמש ברשימה זו של דגנים מלאים כדי לבחור בבחירות טובות יותר לגבי המזונות שאתה אוכל, והתחל להיות בריא יותר.
