עם כל כך הרבה דיאטות ואסטרטגיות להרזיה לבחירה, לעיתים קרובות קשה לקבוע איזו התאמה טובה ביותר עבורך. בטח שמעתם על Metamucil (תוסף סיבים תזונתיים המכיל פסיליום), אך האם ידעתם שזה עשוי לעזור לכם להוריד קילוגרמים?
מה יש ב Metamucil?
המרכיב העיקרי ב Metamucil הוא קליפת פסיליום, שהיא סוג של סיבים מסיסים המיוצרים באמצעות Plantago ovata לשתול זרעים. מרכיבים נוספים במוצרי Metamucil ללא סוכר כוללים מלטודקסטרין (תוסף מזון), חומצת לימון, אספרטיים וטעמים טבעיים ומלאכותיים. תכולת הסיבים של Metamucil היא הסיבה העיקרית לכך שהיא מתוארת ככלי עזר להרזיה.
מאמרים קשורים- תופעות לוואי של מיץ סלק: הטוב והרע
- שמן זית כתרופת עצירות בחתול
עובדות תזונה מטאמוציל
כל מנה (2 כפיות מעוגלות) של Metamucil בטעם תפוז ללא סוכר מכילה 45 קלוריות סה'כ ו- 11 גרם פחמימות בסך הכל (כולל 6 גרם סיבים תזונתיים, בעיקר מסיבים מסיסים). Metamucil מספק גם כמויות קטנות של ברזל ואשלגן.
האם Metamucil עובד להפחתת משקל?
Metamucil יכול לסייע במאמצי הרזיה בגלל תכולת הסיבים שלו. פרסומי בריאות הרווארד אומר כי אכילה של 30 גרם סיבים מדי יום הוכחה כמגבירה את הירידה במשקל. מדוע זה המצב? מרפאת מאיו אומר בעוד שסיבים עוזרים למלא אותך, אך גופך אינו מעכל או סופג אותם; זה עובר שלם יחסית. עם זאת, סיבים עדיין מסווגים כפחמימה. מכאן מגיע המונח 'פחמימות נטו'. גרם סיבים מופחת מהתכולה הכוללת של פחמימות במזונות מכיוון שגופך אינו משתמש או מאחסן סיבים.
יתרונות בריאותיים אחרים
הסיבים המסיסים ב- Metamucil מספקים שלל יתרונות בריאותיים ובריאותיים נוספים בנוסף לניהול משקל בריא. לדוגמא, Mayo Clinic אומרת כי היא מסייעת בהורדת כולסטרול בדם, שומרת על בריאות המעי, שולטת ברמת הסוכר בדם, עשויה להפחית את הסיכונים לסוכרת מסוג 2 ומנרמלת את פעולות המעיים.
כמה לקחת
עדיף להפיק את רוב הסיבים שלך ממאכלים בריאים ועשירים בסיבים (פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים) ולקחת את Metamucil כמקור סיבים נוסף כאשר אתה מנסה להשיל קילוגרמים. הוראות החבילה של Metamucil אומרות שזה בטוח לקחת מנה אחת (2 כפיות) עד שלוש פעמים ביום, מה שיספק לכם 18 גרם סיבים תזונתיים.
איך לוקחים את זה
Metamucil הוא אבקה שאפשר לערבב עם מים או להוסיף לשייקים. הוראות חבילה של Metamucil אומרות לערבב מנה אחת (2 כפיות מעוגלות) עם 8 אונקיות (1 כוס) מים. חשוב לעשות זאת, מכיוון שסיבים סופגים מים ואי ערבוב מספיק של מים עם התוסף עלול לגרום לחנק. מסיבה זו, בתווית המוצר כתוב להימנע מ- Metamucil אם אתה מתקשה בבליעה. התחל עם מנה אחת מדי יום ובצע לאט את נטילת Metamucil עם מים שלוש פעמים ביום לפני הארוחות לקבלת תוצאות הרזיה הטובות ביותר. אם גזים ונפיחות משתלמים בך, נסה להפחית את המינון.
דאגות אפשריות
בדוק תמיד עם הרופא לפני נטילת כל סוג של תוסף תזונה (כולל Metamucil) לירידה במשקל, במיוחד אם אתה נוטל תרופות. הסיבה לכך היא שתוספי סיבים יכולים להשפיע על אופן הפעולה של תרופות (במיוחד סוכרת ותרופות לבלוטת התריס). כדי למנוע את זה קורה, הוראות החבילה של Metamucil מציעות לך להימנע מצריכת המוצר תוך שעתיים מרגע נטילת התרופות. עם זאת, עדיין חשוב לשוחח תחילה עם הרופא שלך.
האם הרזיה היא ערובה?
נטילת Metamucil אינה ערובה שתשיל קילו. צריכת הקלוריות הכוללת שלך (וההוצאה) היא זו שנחשבת. סיבים יכולים לעזור לך להרגיש שובע יותר, מה שמקל על אכילת פחות קלוריות מבלי להרגיש רעב. עם זאת, עדיף לשלב תוספי Metamucil עם תזונה בריאה ודלת קלוריות ומשטר פעילות גופני קבוע. אם לא, יתכן מאוד שהסולם לא יזוז.
מחשבון זמן בישול בתנור הסעה בחזה הודו
תופעות לוואי אפשריות
הימנע מחריגה מהמינון המומלץ של Metamucil (עד מנה אחת שלוש פעמים ביום), כדי למנוע תופעות לוואי שליליות שיכולות לקרות כאשר אתה לוקח יותר מדי סיבים. מרפאת מאיו אומר שאין שום ראיות כי תוספי סיבים יומיים מזיקים. עם זאת, כאשר צורכים תוספי מזון כאלה (לפחות בהתחלה), אתה עלול לחוות נפיחות וגזים. אז הקל עליו לאט כדי למזער תסמינים לא נעימים
מוצרים מומלצים
Metamucil מציעה מגוון מוצרים שונים, אך כולם דומים למדי בתכולת הסיבים. רקיקי Metamucil ו תוספי סיבים רגילים מכילים יותר קלוריות וסוכר מאשר תוספי סיבים ללא סוכר מטאמוציל - לכן בחרו אפשרויות ללא סוכר במידת האפשר כשמנסים להשיל קילוגרמים.
Metamucil והרזיה
Metamucil אינו ערובה להרזיה. עם זאת, זה בהחלט יכול לשפר את הירידה במשקל (ולקדם את הבריאות והבריאות הכללית) כאשר משתמשים בו כחלק מתוכנית ארוחות דלות קלוריות ומשטר פעילות גופני קבוע. היכנס לרופא לפני נטילת סיבים או תוספי תזונה אחרים.
